books biceps muscle exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Biceps exercise
# Biceps brachii
# biceps slashing
# biceps femoris
# biceps
# biceps femoris muscle
# Back bicep exercise
# Front arm muscle exercise
# Two-headed dog puzzle 76
# bivalve
# Double-headed gutter
# Related to the radiator and the two-headed
# biceps workout
# What is the biceps muscle?
# Front muscle exercise
# biceps strengthening exercises
# Push-up exercise for the muscles of the arms
# Arm muscle exercises
# Arm and leg raise exercise
# arm exercise
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين (Info)
يعدّ تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps 21) مناسباً لتقوية عضلات اليدين ذات الرأسين، حيث يحتاج إلى الدمبل والحديد، ويتمّ تقسيمه إلى 3 مجموعات تسمّى (7-7-7)، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين، وحمل الأثقال أو الدمبل مع إنزال اليدين للأسفل، ثمّ رفعهما حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض، ثمّ إنزالهما وتكرار ذذلك 7 مرّات.
في المجموعة الثانية يتم إمساك الأثقال عندما تكون الذراعان بموازاة الأرض، ثمّ رفعهما بالتجاه الصدر وتكرار ذلك 7 مرّات، ثمّ تنزيل الذراعين ومدّهما للأسفل ثمّ رفعهما للأعلى نحو الصدر لجعلها دورة كاملة، ثمّ خفضها للأسفل وتكرار ذلك 7 مرّات.
