books biceps exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Biceps brachii
# biceps muscle exercise
# biceps slashing
# biceps femoris
# biceps
# biceps workout
# biceps femoris muscle
# Two-headed dog puzzle 76
# bivalve
# Double-headed gutter
# Related to the radiator and the two-headed
# Big hamstring exercise
# Front muscle exercise
# biceps strengthening exercises
# triceps muscle
# muscle head
# long cephalic muscle
# vertical spinal muscle
# adductor muscle
# myocarditis
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين العضلة ذات الرأسين (Info)
للحصول على يدين مشدودتين يُنصح بممارسة التمرين التالي:
- الوقوف بطريقة تجعل الأقدام موازية لعرض الأكتاف، وثني الركبتين بمقدار بسيط، أو يُمكن الجلوس بوضعية مستقيمة، وعامودية.
- رفع أثقال الدامبل باستعمال راحة اليد بعد وضعها إلى الأمام، والذراعين نحو الجانبين.
- ثني المرفقين لحين وصول الدمبل إلى مستوى الكتف، مع الحفاظ على وضعية الذراعين مثل الخطوة السابقة طوال التمرين، ويُمكن استعمال ذراع واحدة في التمرين واستبدالها بالأخرى في كلِّ مرة، ثمّ الرجوع إلى نُقطة البدء.
- تكرار هذا التمرين لعدد يُقارب 2-3 مجموعات، مع تكرار كل مجموعة 8-12 مرة.
