كتب biceps muscle exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين العضلة ذات الرأسين
# عضلة ذات الرأسين العضدية
# سفاق ذات الرأسين
# ذات الرأسين الفخذية
# متحد الرأسين
# عضلة فخذية ذات رأسين
# تمرين عضلة الذراع الخلفية
# تمرين عضلات الذراع الأمامية
# لغز الكلب ذو الرأسين 76
# ازدواج ذات الرأسين
# ميزاب ذات الرأسين
# متعلق بالكعبرة وذات الرأسين
# تمرين العضلة ثنائية الرؤوس
# ما هي عضلة الباي
# تمرين العضلة الأمامية
# تمارين لتقوية عضلة الباي
# تمرين الضغط لعضلات الذراعين
# تمارين عضلات الذراعين
# تمرين رفع الذراع والساق
# تمرين الذراع
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين (معلومة)
يعدّ تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps 21) مناسباً لتقوية عضلات اليدين ذات الرأسين، حيث يحتاج إلى الدمبل والحديد، ويتمّ تقسيمه إلى 3 مجموعات تسمّى (7-7-7)، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف مع جعل القدمين بمحاذاة الكتفين، وحمل الأثقال أو الدمبل مع إنزال اليدين للأسفل، ثمّ رفعهما حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض، ثمّ إنزالهما وتكرار ذذلك 7 مرّات.
في المجموعة الثانية يتم إمساك الأثقال عندما تكون الذراعان بموازاة الأرض، ثمّ رفعهما بالتجاه الصدر وتكرار ذلك 7 مرّات، ثمّ تنزيل الذراعين ومدّهما للأسفل ثمّ رفعهما للأعلى نحو الصدر لجعلها دورة كاملة، ثمّ خفضها للأسفل وتكرار ذلك 7 مرّات.
