books arm exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الذراع (Info)
يساهم تمرين الذراع (بالإنجليزيّة: Arm slides) في تنشيط عضلات الذراع، كما أنّه يستهدف معظم عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تحسين توازن واستقرار الجسم بشكلٍ عام، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات التالية:
- الركوع على اليدين، ووضع سجادةٍ على الأرض لتسهيل التمرين.
- شدّ منطقة البطن إلى الأعلى باتجاه العمود الفقري، وذلك لضمان تضمين جميع عضلات الجسم في التمرين.
- إنزال الذراعين إلى الأسفل ببطء، والحفاظ على وضعية الصدر بالقرب من الأرض، مع الحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيماً.
- رفع الذراعين إلى الأعلى باتجاه الركبتين.
- العودة إلى وضعية البداية.
- تكرار التمرين.
