كتب تمرين الضغط للساقين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الكبس والضغط
# كم يحرق تمرين الضغط
# السعرات التي يحرقها تمرين الضغط
# عضلات تمرين الضغط
# ممارسة تمارين الضغط
# تمرين الضغط مع الكرة المطاطية
# تمارين الضغط المائلة
# تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي
# تمارين الضغط التقليدية
# تمارين الضغط الماسية
# تمرين الضغط بيد واحدة
# أضرار تمارين الضغط
# أداء تمرين الضغط
# ما فوائد تمرين الضغط
# تمرين الضغط لعضلات الذراعين
# تمرين الضغط على ذراع واحدة
# تمرين الضغط الثلاثي
# تمرين الضغط مع اللوح الجانبي
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# لتمارين الضغط
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الضغط للساقين (معلومة)
عند القيام بتمرين الضغط على الساقين (بالإنجليزية: Legs Press)، على الشخص اتباع الخطوات الآتية:
- الجلوس في جهاز الضغط على الرجلين (بالإنجليزية: leg press machine)، بحيث يكون الظهر مستقيماً على الكرسي، مع الحرص على تعديل وضعية الجلوس لتشبه وضعية تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats)، حيث تشكل الركبتان زاوية قائمة.
- تثبيت القدمين على مستوى عرض الكتفين ورفع أصابع القدمين للخارج قليلاً.
- الضغط على الكعبين إلى أن تصبح الساقان مستقيمتين.
- القيام بحنيهما ببطء للعودة إلى الوضعية الأولى.
