كتب تمرين الضغط الثلاثي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الكبس والضغط
# كم يحرق تمرين الضغط
# السعرات التي يحرقها تمرين الضغط
# عضلات تمرين الضغط
# ممارسة تمارين الضغط
# تمرين الضغط مع الكرة المطاطية
# تمارين الضغط المائلة
# تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي
# تمارين الضغط التقليدية
# تمارين الضغط الماسية
# تمرين الضغط بيد واحدة
# أضرار تمارين الضغط
# أداء تمرين الضغط
# ما فوائد تمرين الضغط
# تمرين الضغط لعضلات الذراعين
# تمرين الضغط للساقين
# تمرين الضغط على ذراع واحدة
# تمرين الضغط مع اللوح الجانبي
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# لتمارين الضغط
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الضغط الثلاثي (معلومة)
يساعد تمرين الضغط الثلاثي على شد ترهلات الذراعين، ووفقاً لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (بالإنجليزية: American Council on Exercise)، فإن تمرين الضغط الثلاثي هو التمرين الأكثر فعالية لاستهداف العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزية: Triceps)، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- وضع اليدين بالقرب من بعضها البعض، بحيث تشكل أصابع الإبهام، والسبابة، مثلثاً على الأرض.
- الانخفاض نحو الأرض، مع ثني المرفقين على الجانبين.
- الضغط على الركبتين حتى يصبح الجسم مستقيماً.
- تكرار التمرين على ثلاثة مجموعات، مع عمل الحركة من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة تمرين.
