كتب تمرين الضغط مع اللوح الجانبي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين اللوح الجانبي
# ممارسة تمرين البلانك الجانبي
# تمرين الكبس والضغط
# الضغط الجانبي للأرض
# تمرين التوازن الجانبي
# التمرين الجانبي
# تمرين الانحناء الجانبي
# ألعاب التمرير الجانبي
# تسريحة الشعر الجانبي
# تحنيب الفتل الجانبي
# اللوح المركزي الظهري
# كم يحرق تمرين الضغط
# السعرات التي يحرقها تمرين الضغط
# عضلات تمرين الضغط
# ممارسة تمارين الضغط
# تمرين الضغط مع الكرة المطاطية
# تمارين الضغط المائلة
# تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي
# تمارين الضغط التقليدية
# تمارين الضغط الماسية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الضغط مع اللوح الجانبي (معلومة)
ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الأرض باستقامة، بحيث يكون الوجه باتجاه الأرض.
- رفع الجسم إلى الأعلى استناداً على أصابع القدمين واليدين، أو الأذرع، مع الحرص على إبقاء الظهر في وضعيةٍ مستقيمة.
- التناوب على القدمين خلال الرفع، مع رفع الذراع إلى الأعلى واتخاذ وضعية اللوح الجانبي.
- إنزال الجسم إلى الأسفل لأقلّ درجةٍ ممكنة، دون ملامسة الأرض.
- تكرار التمرين على كِلا الجانبين لمدّة 0.5-1 دقيقة.
