books تمرين الضغط الثلاثي
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Push-ups and push-ups
# How much does push-up burn?
# Calories burned by push-ups
# Push-up muscles
# Do push-ups
# Push-up with a rubber ball
# Inclined push-ups
# Push-up with front clapping
# traditional push-ups
# Diamond push-ups
# One-hand push-up
# Disadvantages of push-ups
# Perform push-ups
# What are the benefits of push-ups?
# Push-up exercise for the muscles of the arms
# Leg push-ups
# Single arm push-up
# Side plank push-up
# Weight lifting and push-up exercises
# for push-ups
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الضغط الثلاثي (Info)
يساعد تمرين الضغط الثلاثي على شد ترهلات الذراعين، ووفقاً لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (بالإنجليزية: American Council on Exercise)، فإن تمرين الضغط الثلاثي هو التمرين الأكثر فعالية لاستهداف العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (بالإنجليزية: Triceps)، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- وضع اليدين بالقرب من بعضها البعض، بحيث تشكل أصابع الإبهام، والسبابة، مثلثاً على الأرض.
- الانخفاض نحو الأرض، مع ثني المرفقين على الجانبين.
- الضغط على الركبتين حتى يصبح الجسم مستقيماً.
- تكرار التمرين على ثلاثة مجموعات، مع عمل الحركة من 8 إلى 12 مرة في كل مجموعة تمرين.
