كتب magnesium food sources

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# التوصيات الغذائية للمغنيسيوم # المصادر الغذائية للروبيان # المصادر الغذائية الموصى بتقليلها # المصادر الغذائية للنحاس # المصادر الغذائية للزنك والحديد # المصادر الغذائية للبوتاسيوم # المصادر الغذائية للحديد # المصادر الغذائية لحمض الفوليك # المصادر الغذائية للصوديوم # المصادر الغذائية للفسفور # المصادر الغذائية للفيتامينات # المصادر الغذائية للجلوتامين # المصادر الغذائية للنياسين # المصادر الغذائية التي تحتاجها الحامل # تأثير المصادر الغذائية # المصادر الغذائية للدهون # المصادر الغذائية للنيكوتيناميد # أهم المصادر الغذائية # المصادر الطبيعية أم المكملات الغذائية # المصادر الغذائية ونقص التناول

عرض المزيد

المصادر الغذائية للمغنيسيوم (معلومة)

هناك مجموعةٌ من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، والتي تساعد على تلبية الاحتياجات اليوميّة له، ومن هذه الأطعمة نذكر الآتي:

البقوليات: تُعدّ البقوليات مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، والبازلاء، وفول الصويا من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومنها المغنيسيوم.
الخضراوات الورقية: تحتوي العديد من الخضراوات الورقية مثل السبانخ، وخضراوات الكرنب، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، وأوراق اللفت، وأوراق الخردل على كمياتٍ كبيرةٍ من المغنيسيوم؛ فعلى سبيل المثال يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ على 157 مليغراماً من المغنيسيوم، أي يُلبّي ما نسبته 39% من القيمة اليومية الموصى بها للمغنيسيوم.
الشوكولاتة الداكنة: تُعدّ الشوكولاتة الداكنة غنيّةً بالمغنيسيوم؛ حيث تحتوي الحصة الواحدة التي تَزِن 28 غراماً على 64 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16% من القيمة اليومية الموصى بها.
الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو المتوسطة على 58 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما يعادل 15% من القيمة اليومية الموصى بها.
الموز: تحتوي الموزة الكبيرة الواحدة على 37 مليغراماً من المغنيسيوم، أي ما نسبته 9% من القيمة اليومية الموصى بها.
المكسرات: إذ يُعدّ اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي من المكسرات الغنيّة بالمغنيسيوم.
مصادر أخرى: مثل الحبوب الكاملة كالقمح، والشوفان، والشعير، والحنطة السوداء، والكينوا، والبذور مثل بذور القرع، والكتان، والشيا، بالإضافة إلى الأسماك الدهنيّة مثل السلمون، والماكريل، وسمك الهلبوت.