كتب how to get rid of insomnia
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# التخلص من الأرق
# طرق التخلص من الأرق
# خطوات للمساعدة على التخلص من الأرق
# كيفية التخلص من كثرة النوم
# كيفية التخلص من قلة النوم
# كيفية التخلص من النوم الكثير
# الأرق كيف أتخلص منه
# نصائح للتخلص من الأرق
# نصائح للتخلص من أرق الحمل
# طرق للتخلص من أرق الحامل
# النوم والارق
# أرق وقلة النوم
# أعراض الأرق وقلة النوم
# الارق في النوم
# الارق والنوم والتوتر
# عن الارق واضطرابات النوم
# استبيان مقياس النوم والارق
# النوم والارق والاحلام
# اضطربات النوم الارق
# الارق هروب النوم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
كيفية التخلص من أرق النوم (معلومة)
تغيير عادات النوم ونمط الحياة
يُمكن علاج الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) من خلال تغيير عادات النوم وأنماط الحياة الخاطئة؛ وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- الحرص على الذهاب للنوم في نفس الوقت من كلّ ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت من كلّ صباح.
- تجنُّب أخذ قيلولةٍ أثناء النهار.
- تجنُّب القيام بالأعمال المُجهدة أو المناقشات الحادة قبل النوم.
- النوم بغرفةٍ مُظلمة، وهادئة، وباردة، ويمكن استخدام سدادات الأذن أو أغطية العيون إذا لزم الأمر.
- تجنُّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- تجنُّب تناول الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنُّب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- إبقاء الهاتف الناقل والكمبيوتر المحمول بعيدين عن السرير.
- اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، والذي يشمل ما يأتي:
- تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب، والخضراوات الورقيّة الخضراء، والكاجو، واللّوز، والبقوليات.
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين ب6، مثل الموز.
العلاجات الدوائية
تشمل العلاجات الدوائية المُستخدمة للتخلص من الأرق ما يأتي:
- الحبوب المنوّمة التي تستلزم وصفةً طبيّةً لصرفها.
- مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants).
- مضادات الهيستامين (بالإنجليزية: Antihistamines).
- الميلاتونين ( بالإنجليزية: Melatonin)
- الراميلوتون (بالإنجليزية:Ramelteon).
العلاجات الطبيعية
تتضمن علاجات الأرق الطبيعيّة ما يأتي:
- العلاج بالضوء؛ إذ يُحفز التعرّض للضوء في الصباح الباكر أو المساء إفراز الميلاتونين الذي يُنظّم النوم.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، كتمارين التّصوّر الذهني.
- اليوغا.
- التنويم المعناطيسي (بالإنجليزية: Hypnosis)؛ إذ قد يؤدي التنويم المغناطيسي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما يُعزز من فعاليّة العلاج المعرفي السلوكي.
- الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture).
- العلاجات العُشبية، مثل الناردين، والمليسة والبابونج.
- العلاج بالزيوت الطبيعيّة، مثل زيت اللافندر.
العلاج السلوكي والمعرفي
يُحدّد العلاج السلوكيّ المعرفيّ (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy) الأفكار والسُّلوكيات المُسبّبة للأرق ويعالجها، كما يُقدّم بعض الاستراتيجيات المساعدة على النوم بشكلٍ أفضل، ويتضمن العلاج المعرفي السلوكي تقنياتٍ للاسترخاء، والتُخفيف من التوتر، وجدولة النوم.
