كتب fitness guide
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
The fitness guide (كتاب)
كتابي الاول في عالم التغذية والرياضة، الذي قمت بتأليفه وتصميمه بنفسي ليكون دليلك الشامل نحو حياة صحية ✨
محتويات الكتاب :
- كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
التعريف بالعناصر الغذائية الكبرى المنتجة للطاقة والصغرى الغير منتجة للطاقة
- كيفية حساب الاحتياج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون
- طرق تعويض السوائل للرياضيين ، علامات الجفاف ، تراكيز السكر والاملاح المناسبة لتقليل سرعة امتصاص الماء داخل الامعاء ، وكيفية تجنب حدوث hyponatremia
- الغذاء المناسب قبل التمرين الرياضي ( الاوقات المناسبة ، امثلة على وجبات قبل التمرين )
- المكملات الغذائية للرياضيين
- تمارين التنفس الصباحية ( فوائدها وطرق ممارستها مع qr لفيديو لتوضيح طريقة ممارستها )
- الاحماء قبل التماريين الرياضية
- الاجهزة والتمارين في النوادي الرياضية - الكارديو / المقاومة ( صورة الجهاز واسمه والعضلات التي يستهدفها وطريقة استخدام الجهاز مع QR لفيديو عن طريقة استخدام الجهاز )
- تمارين رياضية لكل عضلة لممارستها بالمنزل باستخدام اثقال او بدون استخدام اثقال ( عضلات الارجل ، عضلات الظهر ، عضلات البطن …)
- اليوجا : فوائدها وطريقة ممارسة اليوجا مع QR لفيديو عن طريقة ممارستها
- الزومبا : فوائدها وطريقة ممارسة الزومبا مع QR لفيديو عن طريقة ممارستها
- تمارين الاطالة والتبريد بعد التمرين
- التضخيم : وصفات للتضخيم ( سموذيات تحتوي على اكثر من ١٤٠٠ سعرة حرارية)
- انزال الوزن : كيفية حساب السعرات الحرارية وطريقة زيادة الوزن ( التضخيم ) او انزال الوزن ( التنشيف ) او المحافظة على الوزن
- انظمة غذائية ( ١٢٠٠ سعرة حرارية ،١٤٠٠ سعرة حرارية ، ١٦٠٠ سعرة حرارية
- نظام البدائل الغذائية
—————-
