books تناول نظام غذائي مساعد

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# How does the drug work as an adjunct? # adjunct # Eating certain foods # Eating sleep aids # What is a vegetarian diet? # What is a healthy diet? # What is a bodybuilding diet? # Eating the necessary foods for the skin # Tips for eating healthy # Eating foods that nourish the mind # Eating foods that gain weight # Eating fat burning foods # binge eating # Eating problems in children # Fruit juices while eating # Tips when eating # Eat a balanced diet # Eat a healthy balanced diet # What is the food pyramid diet? # How is a healthy diet?

تناول نظام غذائي مساعد (Info)

جميع الأطعمة تؤثّر على النوم، فبعضها يعيق النوم، وبعضها الآخر يساعد عليه، ومن الأطعمة التي تساعد على النوم:

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، مثل الحليب ومنتجاته، وكذلك المكسرات، والبذور، والموز، والعسل، والبيض.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدات، فهي تعزّز مستويات التريبتوفان في الدم، وتشمل الوجبات الخفيفة في الليل، مثل: الحبوب، والخبز، والجبن، والمكسّرات.

ويشار إلى أهمية اتباع نظام غذائيّ متوازن، ومتنوّع، بحيث يحتوي على الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليل الدسم. ومن جانب آخر ينبغي تجنّب الأطعمة والعادات التي تعيق النوم، ومنها:

تناول وجبة دسمة في ساعات الليل المتأخر.
تناول الكافيين، مثل القهوة، أو الكافيين المخفي، مثل: الشوكولاتة، والكولا، والشاي، بالإضافة إلى الأدوية التي تحتوي على الكافيين، مثل: أدوية إنقاص الوزن، ومدرّات البول، ومسكّنات الآلام.
تناول البروتين، فهو صعب الهضم.
شرب الكثير من الماء قبل النوم، فإبقاء الجسم رطباً خلال اليوم هو أمر جيد، ولكن في الليل يسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
التدخين، حيث يحتوي على النيكوتين، وهو من المنبّهات.

Source: mawdoo3.com

(1)