books تمرين سحب الأوزان
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Weight lifting exercise
# Doing weight exercises
# Heavy weight lifting exercises
# grammatical weight dictionary
# weight bearing
# Doing weight lifting
# Weight ratio
# multi weight
# Legal weights and measures
# List of measures and weights
# Use of weights
# Lift weights three times a week
# healthy weights for kids
# Weights and sizes
# Diwan of Crying Weights
# atomic weights
# International ounce weights
# Weights in boxing
# table of atomic weights
# Start with light weights
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين سحب الأوزان (Info)
يستهدف تمرين سحب الدامبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell Pullover) الظهر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس، لكن يجب الحرص على حمل أوزان الدامبل بطريقة سليمة، ويُمكن مُمارسة هذا التّمرين باتباع الخُطوات التّالية:
- الاستلقاء على الظّهر فوق المقعد المُخصّص للتّمرين.
- حمل الدامبل بكفّتي اليد، ومدّ المرفقين للأعلى بحيث يكون الدامبل مُعلّقاً فوق الصّدر.
- رفع الدامبل فوق الرّأس ثم إلى الخلف، لكن يجب الحرص على أن تكون الذراعان مُستقيمتين، إرجاع الذراعين إلى الخلف بحيث تكونان على استقامة مع الجذع.
- سحب الدامبل مرّةً أخرى نحو الصّدر، مع الحرص على استقامة الذراعين وعدم ثنيهما.
- تكرار التّمرين من 8 إلى 12 مرّة على ثلاث جولات.
