كتب تمرين سحب الأوزان
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين رفع الأوزان
# ممارسة تمارين الأوزان
# تمارين رفع الأوزان الثقيلة
# معجم الأوزان الصرفية
# حمل الأوزان
# ممارسة رياضة رفع الأوزان
# نسبة الأوزان
# متعدد الأوزان
# الأوزان والأكيال الشرعية
# قائمة المقاييس والأوزان
# استعمال الأوزان
# رفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع
# الأوزان الصحية للأطفال
# الأوزان والأحجام
# ديوان الأوزان الباكية
# الأوزان الذرية
# أونصة الأوزان الدولية
# الأوزان في الملاكمة
# جدول الأوزان الذرية
# البدء بالأوزان الخفيفة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين سحب الأوزان (معلومة)
يستهدف تمرين سحب الدامبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell Pullover) الظهر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس، لكن يجب الحرص على حمل أوزان الدامبل بطريقة سليمة، ويُمكن مُمارسة هذا التّمرين باتباع الخُطوات التّالية:
- الاستلقاء على الظّهر فوق المقعد المُخصّص للتّمرين.
- حمل الدامبل بكفّتي اليد، ومدّ المرفقين للأعلى بحيث يكون الدامبل مُعلّقاً فوق الصّدر.
- رفع الدامبل فوق الرّأس ثم إلى الخلف، لكن يجب الحرص على أن تكون الذراعان مُستقيمتين، إرجاع الذراعين إلى الخلف بحيث تكونان على استقامة مع الجذع.
- سحب الدامبل مرّةً أخرى نحو الصّدر، مع الحرص على استقامة الذراعين وعدم ثنيهما.
- تكرار التّمرين من 8 إلى 12 مرّة على ثلاث جولات.
