books تمرين اللوح الجانبي
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Side plank push-up
# Lateral balance exercise
# side exercise
# side bending exercise
# Benefits of the plank exercise
# How to do the plank exercise
# plank exercise
# Dorsal central plank
# Lateral stretching exercise
# What is the benefit of the pull-up exercise?
# What is the nature of exercise?
# What is a squash exercise?
# What is the best abdominal exercise?
# Do plank exercises
# plank exercises
# Lateral thinking
# Lateral Thinking Charles Phelps
# Side scrolling games
# Lateral sternum
# mouse ear side
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين اللوح الجانبي (Info)
تمرين اللوح الجاني (بالإنجليزية: Side Plank) هو الاستلقاء على الجانب الأيمن بشكلٍ مستقيم من الرأس إلى القدمين، وإراحة الساعد بحيث تكون الكوع تحت الكتف مباشرةً، وعضلات البطن مشدودة، ثمّ رفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الخط المستقيم، وإبقاء الوركين مستويين، والبقاء هكذا لمدّة 20 إلى 40 ثانية على الأقل، ويجب تكرار الخطوات السابقة مرتين إلى ثلاث مرات، والتبديل بين الجانبين لأنّ التمرين يبني الجزء الأوسط من الجسم ويقويه.
