كتب تمرين اللوح الجانبي
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الضغط مع اللوح الجانبي
# تمرين التوازن الجانبي
# التمرين الجانبي
# تمرين الانحناء الجانبي
# فوائد تمرين البلانك
# طريقة تأدية تمرين البلانك
# بلانك تمرين
# اللوح المركزي الظهري
# تمرين التمدد في الوضعية الجانبية
# ما فائدة تمرين العقلة
# ما طبيعة التمرينات الرياضية
# ما هو تمرين الاسكواد
# ما هو أفضل تمرين للبطن
# ممارسة تمارين بلانك
# تمارين البلانك
# التفكير الجانبى
# التفكير الجانبى نشارلز فيلبس
# ألعاب التمرير الجانبي
# ذوات عظم القص الجانبي
# أذن الفأر الجانبي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين اللوح الجانبي (معلومة)
تمرين اللوح الجاني (بالإنجليزية: Side Plank) هو الاستلقاء على الجانب الأيمن بشكلٍ مستقيم من الرأس إلى القدمين، وإراحة الساعد بحيث تكون الكوع تحت الكتف مباشرةً، وعضلات البطن مشدودة، ثمّ رفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الخط المستقيم، وإبقاء الوركين مستويين، والبقاء هكذا لمدّة 20 إلى 40 ثانية على الأقل، ويجب تكرار الخطوات السابقة مرتين إلى ثلاث مرات، والتبديل بين الجانبين لأنّ التمرين يبني الجزء الأوسط من الجسم ويقويه.
