books weight loss system
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
نظام لخسارة الوزن (Info)
يعتبر تقليل الكمية المتناولة من السكريات والكربوهيدرات من الأمور المهم اتباعها عند الرغبة بخسارة الوزن، حيث يسبب انخفاض معدلات الجوع وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية، وفي هذه الحالة يبدأ الجسم باستخدام الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، وعند تقليل كمية السكريات والكربوهيدرات بهذا الشكل فإنّه من الشائع خسارة 4.5 كيلوغرام في الأسبوع الأول من دهون الجسم والمياه. ثانياً، تناول وجبات تحتوي على مصدر للبروتين والدهون والخضروات المنخفضة الكربوهيدرات، حيث إنّ تناول حمية عالية البروتين يقلل من الرغبة بتناول الطعام بنسبة 60% كما يقلل من الرغبة بتناول الوجبات الخفيفة في الليل بمقدار النصف، ومن الخضراوات المنخفضة الكربوهيدرات البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والطماطم، والكرنب الأجعد، والخيار، والخس، والملفوف، ومن مصادر الدهون المهمة زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، والزبدة، وإذا ما كان تناول 2-3 وجبات في اليوم لا زال يسبب الجوع في المساء يمكن إضافة وجبة أخرى، وأهم خطوة لخسارة الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية وينصح بالتمرن 3-4 مرات في الأسبوع وممارسة تمارين رفع الأثقال التي تساعد على حرق الدهون وتمنع حدوث تباطؤ في عمليات الأيض والتي تعتبر من الأعراض الجانبية لخسارة الوزن.
