books the right way to lose weight

يُعدّ تغيير العادات الغذائية أمراً أساسياً لخسارة الوزن والحفاظ عليه، ولتحقيق خسارة الوزن يجب تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يستهلكها الجسم، وعلى الرغم من أنّ الالتزام بذلك لفترة طويلة من الزمن قد يكون صعباً بالنسبة لبعض الأشخاص، إلّا أنّ العديد من الأبحاث أظهرت أنّ القدرة على الالتزام بنظام غذائي مُعيّن تُعدّ أكثر أهمّية من نوع النظام الغذائيّ المُتّبع لخسارة الوزن، وفي ما يأتي بعض الخطوات الأساسية لخسارة الوزن:

• اتّباع نظام غذائي للتحكّم بالوزن: لخسارة الوزن يُنصح باتّباع نظام غذائي تقلّ السعرات الحرارية الموجودة فيه عن السعرات الحراريّة التي يحتاجها الفرد بما يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية، كما يُنصح بأن يتكوّن النظام الغذائي من الأطعمة التي يتناولها الشخص عادةً ولكن بكمّيات أقل، بالإضافة إلى الحرص على التنوّع في الأطعمة بين المجموعات الغذائيّة مثل مُنتجات الحبوب كالخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، والأرز، بالإضافة إلى تناول ما لا يقل عن خمسة حصص من الفواكه والخضروات يومياً، والاعتدال في تناول منتجات الألبان ومنتجات اللحوم، والحد من استهلاك الأطعمة عالية المحتوى من الدهون، أو السكريات، أو الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من العناصر الغذائية، ويجدر التنويه إلى ضرورة التأكد من حجم الحصص الغذائية لتحديد عدد الحصص الموصى بتناولها.

وللاطّلاع على الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن وكيفية اختيار النظام المناسب لكل شخص يمكن قراءة مقال أفضل رجيم على الإطلاق.

• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على فقدان الوزن، حيث تساهم التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن خفضها عن طريق النظام الغذائي وحده، كما تقدّم التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحّية والتي تشمل تحسين المزاج، وتقوية القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على خسارة الوزن، وتعتمد كمّية السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الرياضة على مُدّة الأنشطة الرياضيّة وشدّتها وعدد تكراراتها، ومن الجدير بالذكر أنّ مُمارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع لمُدّة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع تُعدّ من أفضل الطرق لخسارة دهون الجسم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ أيّ حركة إضافية يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية، وفي حال عدم وجود متّسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية يوميّاً بانتظام، فإنّه يُمكن اتّباع بعض الطرق التي تضمن زيادة النشاط البدني طوال اليوم، ومن هذه الطرق: استخدام السلالم صعوداً ونزولاً عدّة مرات بدلاً من استخدام المصعد، أو ركن السيارة في مكان بعيد عند الذهاب إلى التسوّق.

وللاطّلاع على التمارين المناسبة لخسارة الوزن يمكن قراءة مقال أفضل رياضة لتخفيف الوزن.

• تغيير العادات الغذائية: بالإضافة إلى اتّباع نظام غذائي صحي، يُمكن القيام بالخطوات الآتية للمُساعدة على نزول الوزن:
  • تدوين الطعام المُتناول: يساعد تدوين الطعام بشكلٍ يوميّ على إبقاء الشخص مسؤولاً ومُتيقظاً للكميّات والأنواع التي يتناولها.
  • اختيار الطعام بذكاء: حيث إنّ اتّباع نظام غذائي لفُقدان الوزن لا يعني أنّه يجب على الشخص التخلّي عن جميع أطعمته المُفضّلة، بل يمكنه اكتشاف وجبات خفيفة صحّية تُناسبه، بالإضافة إلى إدراك أنّ الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة تُساعد على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.
  • تنسيق الوجبات: إذ يُنصح بالبدء يومياً بوجبة إفطار مُغذّية، بالإضافة إلى الحرص على أنّ تكون الوجبات والوجبات الخفيفة صحيّة ومُغذية، والحرص على تناولها كل بضع ساعات.
  • تناول الطعام عند الشعور بالجوع، وتجنّب الأكل في حالة الشبع.
  • التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المُكرّرة، والسكريّات المُضافة، والصوديوم.
  • الحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، أو الدهون المتحوّلة مثل الحلويات والأطعمة المقلية.
  • تناول الأطعمة ببطء وعدم الاستعجال، والحرص على مضغ الطعام جيّداً، وتجنُّب مشاهدة التلفاز أو استعمال الهاتف أثناء تناول الوجبات.

وللاطّلاع على النظام الغذائي الصحي والمزيد من النصائح المهمّة لتقليل الوزن يمكن قراءة مقال نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن.