books weight lifting tips
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Weightlifting Lists
# Weight lifting exercises
# Weight lifting exercise
# weight lifting equipment
# Weight lifting and its effect on height
# Lie-up and weight-lifting exercise
# Weight lifting exercise with chains
# Weight Lifting Pushup
# Weight lifting and push-up exercises
# weight lifting roller
# Weight lifting dogs
# List of weight training exercises
# weight lifting program
# weight bearing
# Weight training equipment
# Weight training room
# Weight training to build champions
# Illustrated Guide to Weight Training
# Sports training and weight training
# Weightlifting in Asia
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح القيام برفع الأثقال (Info)
يوجد العديد من النصائح التي يوصي الخبراء بالتقيّد بها قبل وأثناء القيام بعملية رفع الأثقال، ومن بعض هذه النصائح ما يلي:
- القيام بالإحماء: وذلك من خلال المشي لمدة 10 دقائق ومن ثم بدء التدريب بأوزان خفيفة.
- التنفس بطريقة صحيحة: وذلك من خلال القيام بالزفير في أثناء رفع الأثقال، ومن ثم أخذ شهيق عند ترك الوزن المراد رفعه في التدريب.
- إراحة العضلات: حيث أنه يوصى بالراحة لمدة يومين كاملين ما بين التدريب والآخر نظراً لتعرّض العضلات لتمزقات بسيطة عند رفع الأثقال.
