كتب weight lifting tips
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# قوائم متعلقة برفع الأثقال
# تمارين رفع الأثقال
# ممارسة رفع الأثقال
# جهاز رفع الأثقال
# رفع الأثقال وتأثيره على الطول
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# تمرين رفع الأثقال مع السلاسل
# تمرين ضغط رفع الأثقال
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# بكرة لرفع الأثقال
# كلاب لرفع الأثقال
# قائمة تمارين الأثقال
# برنامج رفع الاثقال
# حمل الأثقال
# معدات تمارين الأثقال
# قاعة تمارين الأثقال
# تدريبات الأثقال لصناعة الأبطال
# الدليل المصور التدريب بالأثقال
# التدريب الرياضي وتدريب الأثقال
# رفع الأثقال في آسيا
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح القيام برفع الأثقال (معلومة)
يوجد العديد من النصائح التي يوصي الخبراء بالتقيّد بها قبل وأثناء القيام بعملية رفع الأثقال، ومن بعض هذه النصائح ما يلي:
- القيام بالإحماء: وذلك من خلال المشي لمدة 10 دقائق ومن ثم بدء التدريب بأوزان خفيفة.
- التنفس بطريقة صحيحة: وذلك من خلال القيام بالزفير في أثناء رفع الأثقال، ومن ثم أخذ شهيق عند ترك الوزن المراد رفعه في التدريب.
- إراحة العضلات: حيث أنه يوصى بالراحة لمدة يومين كاملين ما بين التدريب والآخر نظراً لتعرّض العضلات لتمزقات بسيطة عند رفع الأثقال.
