كتب weight lifting pushup
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# تمرين رفع الأثقال مع السلاسل
# ممارسة رفع الأثقال
# نصائح القيام برفع الأثقال
# جهاز رفع الأثقال
# رفع الأثقال وتأثيره على الطول
# بكرة لرفع الأثقال
# كلاب لرفع الأثقال
# معدات تمارين الأثقال
# قائمة تمارين الأثقال
# قاعة تمارين الأثقال
# برنامج رفع الاثقال
# حمل الأثقال
# تدريبات الأثقال لصناعة الأبطال
# الدليل المصور التدريب بالأثقال
# التدريب الرياضي وتدريب الأثقال
# رفع الأثقال في آسيا
# رفع الأثقال في أفريقيا
# مسابقات رفع الأثقال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين ضغط رفع الأثقال (معلومة)
يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف منتصباً والحفاظ على استقامة الظهر.
- إمساك الأثقال في كل يد ثم رفعها على مستوى الكتفين.
- يجب أن يتم إمساك الأثقال بحيث يكون الإبهام للداخل ومفاصل اليدين يجب أن تكون للأعلى.
- رفع الأوزان فوق الرأس، ويجب تجنب تحريك الذراعين للأعلى بقوة لكيلا يُجهد مفصل المرفقين.
- حفظ وضعية الذراعين في الأعلى، مع التأكد من الزفير خلال دفع اليدين للأعلى.
- إرجاع الأثقال لمستوى الكتفين.
- ملاحظة: يمكن التبديل في حركة الذراعين من خلال الضغط على واحدة ثم الأخرى بدلاً من الضغط على الذراعين معاً.
