كتب weight lifting exercise with chains
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# تمرين رفع الأثقال
# تمرين ضغط رفع الأثقال
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# نصائح القيام برفع الأثقال
# جهاز رفع الأثقال
# رفع الأثقال وتأثيره على الطول
# بكرة لرفع الأثقال
# كلاب لرفع الأثقال
# معدات تمارين الأثقال
# قائمة تمارين الأثقال
# قاعة تمارين الأثقال
# برنامج رفع الاثقال
# رياضة حمل الأثقال
# تدريبات الأثقال لصناعة الأبطال
# الدليل المصور التدريب بالأثقال
# التدريب الرياضي وتدريب الأثقال
# رفع الأثقال في آسيا
# رفع الأثقال في أفريقيا
# مسابقات رفع الأثقال
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الأثقال مع السلاسل (معلومة)
يتمّ مُمارسة تمرين رفع الأثقال مع السّلاسل (بالإنجليزيّة: Deadlift with Chains) باتباع الخطوات التّالية:
- تعليق السلاسل على طرفي شريط الأثقال، أو وضع السّلسلة على الأثقال مُباشرةً ليكون الوزن أثقل عند الرّفع.
- الوقوف بشكل مُستقيم بينما تكون الأثقال على الأرض، مع الحرص على المُباعدة بين القدمين بنفس مقدار مسافة الحوض، كما يجب إبقاء منطقة الحوض منحنيةً إلى الأمام قليلاً، وذلك لالتقاط الأثقال ورفعها، حيث إنّ ذلك يسمح لألواح الكتف بالتمدّد، كما يُمكن الإمساك بشريط الأثقال من الأسفل، أو الأعلى، وإضافة وزن أثقل.
- أخذ نفس عميق بعد الاستعداد، وثني الركبتين، مع إبقاء الرأس مُرتفعاً قليلاً، وتثبيت النظر للأمام، ثم النّزول تدريجيّاً إلى كعب القدم لرفع الأثقال، وعند إنزالها يجب التدرّج في ذلك، والتأكُّد من تجاوُزها منطقة الرّكبتين أوّلاً، وبعدها يتم إنزالها دفعةً واحدةً وبقوّة.
