كتب weight lifting exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
# تمرين رفع الأثقال مع السلاسل
# تمارين رفع الأثقال
# نصائح القيام برفع الأثقال
# جهاز رفع الأثقال
# رفع الأثقال وتأثيره على الطول
# تمرين ضغط رفع الأثقال
# تمارين رفع الأثقال والضغط
# بكرة لرفع الأثقال
# كلاب لرفع الأثقال
# برنامج رفع الاثقال
# رياضة حمل الأثقال
# معدات تمارين الأثقال
# قائمة تمارين الأثقال
# قاعة تمارين الأثقال
# تدريبات الأثقال لصناعة الأبطال
# الدليل المصور التدريب بالأثقال
# التدريب الرياضي وتدريب الأثقال
# رفع الأثقال في آسيا
# رفع الأثقال في أفريقيا
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع الأثقال (معلومة)
يساعد تمرين رفع الأثقال على شد الجسم لدى الرجال بفعّالية، ولكن يجب اختيار الوزن المناسب قبل القيام بالتمرين، وذلك ليكون كافياً لتمرين العضلات 12 مرّة، ويمارس من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اختيار نوع الأثقال المفضل مثل كرة اللياقة البدنية، أو الدمبل (ثقالات حديد)، أو ألة الكابل.
- وضع ركبة واحدة على الأرض بحيث تكون القدم الأخرى إلى الأمام على الأرض.
- رفع الأثقال باستعمال كلتا اليدين فوق الكتفين إلى الجانب الأمامي.
- إنزال الأثقال إلى الورك ببطء مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
- تكرار التمرين من 8-12 مرّة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
