books triceps extension exercise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# triceps muscle
# Triceps muscle exercise
# triceps brachii muscle
# biceps workout
# triceps calf muscle
# Biceps exercise
# triceps reflex
# Big hamstring exercise
# Front muscle exercise
# Elbow bursa of the triceps
# triceps
# third peroneal muscle
# triangle muscle
# muscle head
# Biceps brachii
# long cephalic muscle
# vertical spinal muscle
# biceps muscle exercise
# quadriceps muscle
# adductor muscle
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (Info)
يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب.
- حمل الدمبل في إحدى اليدين.
- رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس.
- ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
- الرجوع إلى وضعية البداية.
- تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى.
- تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة.
