كتب triceps extension exercise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# العضلة ثلاثية الرؤوس
# تمرين العضلات ثلاثية الرؤوس
# عضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
# تمرين العضلة ثنائية الرؤوس
# عضلة ثلاثية رؤوس ربلية
# تمرين العضلة ذات الرأسين
# منعكس الثلاثية الرؤوس
# تمرين العضلة القطنية الكبيرة
# تمرين العضلة الأمامية
# الجراب المرفقي للثلاثية الرؤوس
# ثلاثي الرؤوس متعلق بثل
# العضلة الشظوية الثالثة
# العضلة المثلثة
# رأس العضلة
# العضلة ذات الرأسين العضدية
# العضلة الطويلة الرأسية
# العضلة الشوكية الرأسية
# تمرين عضلة الذراع ذات الرأسين
# عضلة رباعية الرؤوس
# العضلة الضامة
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (معلومة)
يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:
- الوقوف باستقامة.
- اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب.
- حمل الدمبل في إحدى اليدين.
- رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس.
- ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
- الرجوع إلى وضعية البداية.
- تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى.
- تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة.
