books tips to help sleep peaceful and restful

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Tips for a peaceful and restful sleep # Restful sleep tips # Adequate and comfortable sleep # Tips for a healthy and restful sleep # Tips to help grow nails # Tips to help whiten the face # Tips to help lose weight # General tips to help lose weight # Tips to help relieve a cough # Other tips to help you study # Tips to help gain weight # Tips to help in the slimming process # Tips to help quit smoking # Tips to help recover from surgery # Self-help tips # Tips to help weaning # Tips to help punish a child # Tips to help soften the stomach # Tips to help lengthen eyelashes # Tips to help drink water

نصائح للمساعدة على النوم الهادئ والمريح (Info)

قراءة كتابٍ مباشرةً قبل الخلود إلى النوم لمدةٍ قصيرةٍ جداً، فهذا يخفذف من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء.
ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دائم، خاصةَ اليوجا لمدّة نصف ساعة يوميّاً خلال النهار، فهي تساعد بشكل كبير على النوم الهادئ والمريح، ولها القدرة على التغلب على مشكلة الأرق بسهولة تامّة.
أخد حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة، فهذا من شأنه أن يساعد على الاسترخاء، وبالتالي النوم براحة وهدوء.
تناول كوب من الأعشاب يومياً قبل الخلود إلى النوم، مثل الشومر، أو النعناع، أو اليانسون.
استنشاق الروائح العطرية الجميلة التى تجلب الراحة النفسية والاسترخاء، مثل رائحة الخزامى، أو الياسمين وغيرها الكثير.
شرب كوب من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة، حيث يحتوي الحليب على مادة التريبتوفان التي من شأنها أن تساعد في النوم.
قراءة القرآن الكريم، وبعض الأدعية، والتي من شأنها أن تعمل على تهدئة أعصاب الإنسان واسترخائه وبالتالي النوم مباشرةً.

Source: mawdoo3.com