books tips for a healthy and comfortable pregnant sleep
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Comfortable sleep tips for pregnant women
# General sleep tips for pregnant women
# Pregnant sleep tips
# Tips for a healthy and restful sleep
# Healthy tips for a healthy sleep
# Tips for a restful and healthy sleep
# Ways to sleep pregnant
# Best side to sleep pregnant
# Best way to sleep pregnant
# health tips for pregnant women
# Correct sleeping position for pregnant women
# Tips to enable a pregnant woman to sleep
# Tips to help pregnant women sleep well
# Tips for getting fattening in a healthy way
# Tips for preparing popcorn in a healthy way
# The correct way to sleep during pregnancy
# Tips for a sound sleep
# deep sleep tips
# Other tips for better sleep
# Peaceful sleep tips
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح لنوم الحامل بطريقة صحية ومريحة (Info)
- يُنصح بالنوم على عدّة وسائد، بهدف إزاحة الطفل بعيداً عن الحجاب الحاجز، الأمر الذي يمكّن الحامل من التنفّس بسهولة.
- الامتناع قدر الإمكان عن شرب الماء أو السوائل المحتوية على الكافيين بعد الساعة السادسة مساء؛ وذلك لخفض عدد مرّات استيقاظ الحامل ليلاً بسبب حاجتها إلى دخول الحمّام.
- تناول كوب من اللبن الدافئ منزوع الدسم؛ لتحفيز إنتاج الإنسولين في الجسم، ثمّ المساعة على النوم.
- النوم في جوٍ مائلٍ للبرودة؛ تجنّباً لارتفاع درجة الحرارة خلال الحمل.
- الامتناع عن نوم القيلولة خلال فترة الظهيرة؛ نظراً لتسبّبها بإعاقة النوم خلال الليل.
- الذهاب للفراش قبل ساعة من موعد النوم؛ بهدف توفير عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم، وهي بمعدّل ثمان ساعات يومياً.
- التحكّم بالغضب والانفعالات، والتقليل قدر الإمكان من التوتّر والإرهاق؛ فجميعها تسبّب الأرق الليلي.
- بالإمكان وضع بعض الوسائد تحت الظهر أو الأطراف لمزيد من الراحة.
- النوم بالوضعية المناسبة، وفقاً لما تمّ توضيحه سابقاً.
- استنشاق رائحة الخزامى عند النوم لمزيد من الاسترخاء، وبالإمكان شراء الأكياس المحتوية على زهر هذه النبتة، ثمّ تسخينها باستخدام الميكرويف، ووضعها على إحدى مناطق الجسم.
- تناول عدّة وجبات صغيرة خلال النهار، بدلاً من الوجبات الكبيرة الدسمة.
