كتب tips for a healthy and comfortable pregnant sleep
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لنوم مريح للحامل
# نصائح عامة لنوم المرأة الحامل
# نصائح لنوم الحامل
# نصائح لنوم صحي ومريح
# إرشادات صحية لنوم صحي
# نصائح لنوم هادىء وصحي
# طرق لنوم الحامل
# أفضل جانب لنوم الحامل
# أفضل طريقة لنوم الحامل
# نصائح صحية للحامل
# الوضعية الصحيحة لنوم الحامل
# نصائح لتمكن الحامل من النوم
# نصائح تساعد الحامل على النوم جيدا
# نصائح للتسمين بطريقة صحية
# نصائح لإعداد الفشار بطريقة صحية
# الطريقة الصحيحة لنوم الحامل
# نصائح لنوم سليم
# نصائح لنوم عميق
# نصائح أخرى لنوم أفضل
# نصائح لنوم هادئ
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح لنوم الحامل بطريقة صحية ومريحة (معلومة)
- يُنصح بالنوم على عدّة وسائد، بهدف إزاحة الطفل بعيداً عن الحجاب الحاجز، الأمر الذي يمكّن الحامل من التنفّس بسهولة.
- الامتناع قدر الإمكان عن شرب الماء أو السوائل المحتوية على الكافيين بعد الساعة السادسة مساء؛ وذلك لخفض عدد مرّات استيقاظ الحامل ليلاً بسبب حاجتها إلى دخول الحمّام.
- تناول كوب من اللبن الدافئ منزوع الدسم؛ لتحفيز إنتاج الإنسولين في الجسم، ثمّ المساعة على النوم.
- النوم في جوٍ مائلٍ للبرودة؛ تجنّباً لارتفاع درجة الحرارة خلال الحمل.
- الامتناع عن نوم القيلولة خلال فترة الظهيرة؛ نظراً لتسبّبها بإعاقة النوم خلال الليل.
- الذهاب للفراش قبل ساعة من موعد النوم؛ بهدف توفير عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم، وهي بمعدّل ثمان ساعات يومياً.
- التحكّم بالغضب والانفعالات، والتقليل قدر الإمكان من التوتّر والإرهاق؛ فجميعها تسبّب الأرق الليلي.
- بالإمكان وضع بعض الوسائد تحت الظهر أو الأطراف لمزيد من الراحة.
- النوم بالوضعية المناسبة، وفقاً لما تمّ توضيحه سابقاً.
- استنشاق رائحة الخزامى عند النوم لمزيد من الاسترخاء، وبالإمكان شراء الأكياس المحتوية على زهر هذه النبتة، ثمّ تسخينها باستخدام الميكرويف، ووضعها على إحدى مناطق الجسم.
- تناول عدّة وجبات صغيرة خلال النهار، بدلاً من الوجبات الكبيرة الدسمة.
