books stretching and slimming exercises

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Lupine slimming and tightening exercises # Body slimming exercises # Stretching exercises # Exercises to lose weight # Methods for slimming the ulna # The possibility of slimming the lumps only # Lung exercises # Other exercises for slimming hands # Exercises for slimming fingers and hands # Face slimming exercises # Nose slimming exercises # Waist slimming exercises # Abdominal slimming exercises # Abdominal and waist slimming exercises # Quick slimming exercises # Thigh slimming exercises # Arm slimming exercises # Legs slimming exercises # Shoulder slimming exercises # Cheek slimming exercises

تمارين تنحيف وشد الزنود (Info)

تمرين معركة الحبال

يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:

الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك.
ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر.
إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج.
تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة.
المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:

الوقوف باستقامة.
اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب.
حمل الدمبل في إحدى اليدين.
رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس.
ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
الرجوع إلى وضعية البداية.
تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى.
تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة.