كتب stretching and slimming exercises

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# تمارين تنحيف الزنود وشدها # تمارين تنحيف وشد الجسم # تمارين لشد الزنود # تمارين لتنحيف الزنود # طرق تنحيف الزنود # إمكانية تنحيف الزنود فقط # تمارين الزنود # تمارين أخرى لتنحيف اليدين # تمارين لتنحيف الأصابع واليدين # تمارين لتنحيف الوجه # تمارين لتنحيف الأنف # تمارين لتنحيف الخصر # ممارسة تمارين تنحيف البطن # تمارين لتنحيف البطن والخصر # تمارين للتنحيف السريع # تمارين لتنحيف الفخذين # تمارين تنحيف الذراعين # تمارين لتنحيف الساقين # تمارين لتنحيف الأكتاف # تمارين تنحيف الخدود

عرض المزيد

تمارين تنحيف وشد الزنود (معلومة)

تمرين معركة الحبال

يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية:

الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك.
ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر.
إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج.
تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة.
المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية:

الوقوف باستقامة.
اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب.
حمل الدمبل في إحدى اليدين.
رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس.
ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع.
الرجوع إلى وضعية البداية.
تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى.
تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة.