books recommended amounts of protein
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
الكميات الموصى بتناولها من البروتين (Info)
تُقدّر الكمية اليومية الموصى بتناولها من البروتين للأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضيّة بـ 0.8 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، وقد تختلف الكميات بالاعتماد على العديد من العوامل؛ مثل: وزن الشخص، والهدف من تناول البروتين؛ أي تثبيت الوزن، أو بناء العضلات، أو خسارة الدهون، إضافةً إلى مستوى النشاط البدني، وفي حالة الحمل أو عدمه.
ووفقاً للكلية الأمريكية للطبّ الرياضيّ وأكاديميّة علم التغذية والحميات الغذائية فإنّ الكمية اليوميّة الموصى بها من البروتين بالنسبة للرياضيين تُقدّر بما بين 1.2-2.0 غرام لكلّ كيوغرام من وزن الجسم، وتعتمد الكمية التي يحتاجونها على كميّة التمارين التي يمارسونها، وفي الآتي تفصيل لذلك:
- الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية: يُنصح باستهلاك ما بين 1.1-1.4 غرام لكلّ كيوغرام من وزن الجسم.
- الرياضيون الذين يشاركون في المنافسات: يُنصحون باستهلاك ما بين 1.2-1.4 غرام لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.
- الرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمّل القويّة: يمكن لكمية البروتين أن تصل إلى 2 غرام من وزن الجسم.
- الرياضيون الذين يمارسون التمارين بهدف زيادة الكتلة العضليّة: يُنصحون بتناول ما بين 1.5-2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أنّه يمكن لتناول كميات كبيرة من البروتين أن يُسبّب فقدان العظام، وتلفاً في الكلى، والجفاف.
