books partial crunches
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# partial crunch
# Crunch workout
# stomach crunches exercise
# partial bending exercise
# Reverse crunch for men
# Microeconomics solved exercises
# microeconomics exercises
# partial pressure
# partial thromboplastin time
# Partial growth sharing
# Removable partial dentures
# partial explosion phenomenon
# Partial dialysis
# partial reserve system
# partial orbital bombardment system
# Partial work
# Symptoms of a partial molar pregnancy
# Partial ban on nuclear testing
# Partial abortion
# partial opening
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين الكرنش الجزئي (Info)
يُسمى بالإنجليزية (Partial Crunches) ويُساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والمعدة، ويُمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين بحيث تكون القدمان مستوية على الأرض.
- وضع اليدين خلف العنق أو جعل الذراعين متقاطعين فوق الصدر، وشد عضلات المعدة.
- رفع الأكتاف عن الأرض، مع استمرارية التنفس، مع تجنب سحب الرقبة باستخدام اليدين عن الأرض.
- الثبات لمدة ثانية، ومن ثم العودة لوضعية البداية ببطء.
- تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الحرص على بقاء القدمين وأسفل الظهر في تلامس دائم مع الأرض.
