كتب partial crunches
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# الكرنش الجزئي
# تمرين الكرنش
# تمرين كرنش المعدة
# تمرين الانحناء الجزئي
# الكرنش العكسي للرجال
# تمارين محلولة فالاقتصاد الجزئي
# تمارين الاقتصاد الجزئي
# الضغط الجزئي
# زمن الثرمبوبلاستين الجزئي
# تقاسم النماء الجزئي
# طقم الأسنان الجزئي المتحرك
# ظاهرة الانفجار الجزئي
# غسيل الكلوي الجزئي
# نظام الاحتياطي الجزئي
# نظام القصف المداري الجزئي
# العمل الجزئي
# أعراض الحمل العنقودي الجزئي
# الحظر الجزئي للتجارب النووية
# الإجهاض الجزئي
# الافتتاح الجزئي
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين الكرنش الجزئي (معلومة)
يُسمى بالإنجليزية (Partial Crunches) ويُساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والمعدة، ويُمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين بحيث تكون القدمان مستوية على الأرض.
- وضع اليدين خلف العنق أو جعل الذراعين متقاطعين فوق الصدر، وشد عضلات المعدة.
- رفع الأكتاف عن الأرض، مع استمرارية التنفس، مع تجنب سحب الرقبة باستخدام اليدين عن الأرض.
- الثبات لمدة ثانية، ومن ثم العودة لوضعية البداية ببطء.
- تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الحرص على بقاء القدمين وأسفل الظهر في تلامس دائم مع الأرض.
