books reverse crunch for men
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Crunch workout
# partial crunch
# Reverse and non-reverse magnification
# Partial crunches
# reverse psychology
# reverse protrusion
# reverse accident
# Reverse check
# Reverse bradycardia
# Reverse triiodothyronine
# reverse genetics
# Hurum reverse osmosis plant
# reverse meridian
# Reverse Google Image Search
# Reverse push-ups
# Reverse Annexation
# Reverse coercion
# reverse curve
# reverse derivation
# Reverse discrimination in employment
View more
Source: mawdoo3.com
الكرنش العكسي للرجال (Info)
يستهدف هذا التمرين منطقة البطن السفلى، ويتم تطبيق التمرين بالخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر مع إبقاء اليدين على جانبي الجسم.
- استخدام عضلات البطن في رفع الركبتين بشكل مستقيم أعلى الوركين.
- شدّ البطن أكثر ورفع الوركين وأسفل الظهر حتى تصبح الركبتين مقابلتين للوجه.
- البقاء على هذه الحركة لفترة قبل إعادة القدمين دون وضعهما على الأرض.
- ممارسة ثلاثة مجموعات من التمرين.
- تكرار كل مجموعة 10-12 مرة.
