books partial crunch
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Partial crunches
# Reverse crunch for men
# Bike Crunch
# ball crunch
# partial pressure
# partial thromboplastin time
# Partial growth sharing
# Removable partial dentures
# partial explosion phenomenon
# Partial dialysis
# partial reserve system
# partial orbital bombardment system
# Partial work
# Symptoms of a partial molar pregnancy
# Partial ban on nuclear testing
# Partial abortion
# partial opening
# Partial Reincarnation Secondary
# Partial empathy and empathy
# partial cascade
View more
Source: mawdoo3.com
الكرنش الجزئي (Info)
يمكن اتباع تمارين الكرنش الجزئي (بالإنجليزية: Partial Crunches) للمساعدة في تقوية عضلات الظهر والمعدة، ويمكن القيام بها من خلال الاستلقاء مع ثني الركبتين ويجب أن تكون القدمين مستوية على الأرض، ثم يجب وضع الذراعين فوق الصدر أو وضع اليدين خلف العنق، وشد عضلات المعدة ورفع الكتفين عن الأرض والتنفس بينما يتم رفع الكتفين، ويجب تجنب استخدام الكوعين أو اليدين لرفع الرقبة عن الأرض، ثم عند رفع أعلى الظهر عن الأرض يمكن حفظ الوضعية لثانية ومن ثم ببطء الرجوع لأسفل، ويمكن تكرار نفس العملية من 8-12 مرة، ويجب الانتباه للشكل المناسب للجسم من أجل منع الإجهاد المفرط على أسفل الظهر. (slide 3 )
