books leg side raise
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Straight leg raise
# Leg raise exercise
# Arm and leg raise exercise
# One leg stretching exercise
# Leg extension exercise
# The rising leg exercise
# Leg stretching exercise
# Leg slimming exercises
# Leg on leg in what is the variaq
# Leg on leg Ahmed Fares Al-Shidaq
# flexible leg grass
# Thin leg rod
# Calf raise
# Leg fattening exercise
# Leg push-ups
# Leg exercises
# leg belly
# leg stroke
# Leg Tie Medal
# leg over leg
View more
Source: mawdoo3.com
تمرين رفع جانب الساق (Info)
يمكن القيام بهذا التمرين (بالإنجليزية:Side Leg Raise) من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الأرض على الجانب ووضع الساقين بشكل مستقيم.
- ثني الساق السفلى خلف الجسم قليلاً، مع وضع اليد الخارجية أمام الجسم من أجل تحقيق التوازن، واستخدام اليد الداخلية لدعم الرأس.
- توجيه مقدمة القدم إلى الأمام مباشرة، ورفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الوركين مستقيمين، ثمّ العودة ببطء إلى وضع البداية مع تكرار العملية ثماني مرات.
- الانتقال إلى الجانب الآخر وتكرار نفس العملية ثماني مرات من أجل القيام بمجموعة كاملة.
- القيام بمجموعتين للحصول على نتائج أفضل.
