كتب leg side raise
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تمرين رفع الساق باستقامة
# ممارسة تمرين رفع الساق
# تمرين رفع الذراع والساق
# تمرين شد الساق الواحدة
# تمرين مد الساق
# تمرين الساق الصاعدة
# تمرين مد عضلات الساق
# تمارين لتنحيف الساق
# الساق على الساق في ما هو الفارياق
# الساق على الساق احمد فارس الشدياق
# نجيل مرن الساق
# قضب رفيع الساق
# رفع ربلة الساق
# تمرين لتسمين الساقين
# تمرين الضغط للساقين
# تمارين رياضية بأستخدام الساقين
# بطن الساق
# جلطة الساق
# وسام ربطة الساق
# الساق فوق الساق
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمرين رفع جانب الساق (معلومة)
يمكن القيام بهذا التمرين (بالإنجليزية:Side Leg Raise) من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء على الأرض على الجانب ووضع الساقين بشكل مستقيم.
- ثني الساق السفلى خلف الجسم قليلاً، مع وضع اليد الخارجية أمام الجسم من أجل تحقيق التوازن، واستخدام اليد الداخلية لدعم الرأس.
- توجيه مقدمة القدم إلى الأمام مباشرة، ورفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الوركين مستقيمين، ثمّ العودة ببطء إلى وضع البداية مع تكرار العملية ثماني مرات.
- الانتقال إلى الجانب الآخر وتكرار نفس العملية ثماني مرات من أجل القيام بمجموعة كاملة.
- القيام بمجموعتين للحصول على نتائج أفضل.
