books bedtime routine
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Define a bedtime routine
# Practice a bedtime routine
# Customize your bedtime routine
# bedtime routine tips
# Follow a bedtime routine
# Create a quiet bedtime routine
# Establish a bedtime routine
# Adjust sleep routine
# improve sleep routine
# Maintain a sleep routine
# How do you change your routine?
# How do you get rid of the routine?
# How do you change your daily routine?
# What is your daily skin care routine?
# What is meant by routine?
# How do I create a routine?
# Establish a daily sleep routine
# Organizing a child's sleep routine
# Follow a regular sleep routine
# Follow a specific sleep routine
View more
Source: mawdoo3.com
روتين وقت النوم (Info)
يُساعد اتّباع بعض العادات في وقت النوم أو عند التحضير له في تسريع عملية الدخول في النوم، ومن ذلك:
- ضبط درجة حرارة الغرفة لتتراوح ما بين 15-23 درجة مئوية، أو حسب التفضيلات الشخصية، فعادةً ما تتسبب درجة الحرارة الدافئة أكثر من اللازم بنشوء صعوبة في النوم.
- تعيين موعد ثابت للذهاب إلى النوم في كل ليلة والاستيقاظ من النوم والالتزام به، والحرص على الحصول على ما يتراوح ما بين 7-9 ساعات من النوم.
- توقيف تشغيل الأجهزة الإلكترونية؛ كالتلفاز والهواتف وما شابه ذلك، والإبقاء على هذه الملهيات بعيداً لتسريع الدخول في النوم.
- اختيار وضعية النوم الصحيحة والمناسبة، حيث عادةً ما يرتبط النوم على الجانب بنوعية نوم أفضل.
