كتب bedtime routine
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# تحديد روتين ما قبل النوم
# ممارسة روتين ما قبل النوم
# تخصيص روتين ما قبل النوم
# نصائح روتين ما قبل النوم
# اتباع روتين ما قبل النوم
# خلق روتين هادئ للنوم
# وضع روتين للنوم
# ضبط روتين النوم
# تحسين روتين النوم
# الحفاظ على روتين النوم
# كيف تغير روتين حياتك
# كيف تستطيع التخلص من الروتين
# كيف تغير روتينك اليومي
# ما هو الروتين اليومي للعناية بالبشرة
# ما المقصود بالروتين
# كيف اخلق روتين
# وضع روتين نوم يومي
# تنظيم روتين نوم الطفل
# اتباع روتين نوم منتظم
# اتباع روتين محدد للنوم
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
روتين وقت النوم (معلومة)
يُساعد اتّباع بعض العادات في وقت النوم أو عند التحضير له في تسريع عملية الدخول في النوم، ومن ذلك:
- ضبط درجة حرارة الغرفة لتتراوح ما بين 15-23 درجة مئوية، أو حسب التفضيلات الشخصية، فعادةً ما تتسبب درجة الحرارة الدافئة أكثر من اللازم بنشوء صعوبة في النوم.
- تعيين موعد ثابت للذهاب إلى النوم في كل ليلة والاستيقاظ من النوم والالتزام به، والحرص على الحصول على ما يتراوح ما بين 7-9 ساعات من النوم.
- توقيف تشغيل الأجهزة الإلكترونية؛ كالتلفاز والهواتف وما شابه ذلك، والإبقاء على هذه الملهيات بعيداً لتسريع الدخول في النوم.
- اختيار وضعية النوم الصحيحة والمناسبة، حيث عادةً ما يرتبط النوم على الجانب بنوعية نوم أفضل.
