books amount of dietary fiber needed
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# What is dietary fiber?
# Where is dietary fiber found?
# Health benefits of dietary fiber
# Food containing dietary fiber
# Eat more dietary fiber
# dietary fiber sources
# The importance of dietary fiber
# Carbohydrates and dietary fiber
# What is dietary fiber and why is it important?
# Why is dietary fiber not digested by the body?
# Dietary fibers found in plants
# Studies in dietary fiber
# Amount needed to drink water
# Increase the amount of fiber in food
# Dietary Reference Amount for Zinc
# Required daily amount of water
# Required amount of water to drink
# Recommended amount of fiber
# What foods are rich in fiber?
# Low-fiber diet
View more
Source: mawdoo3.com
كمية الألياف الغذائية اللازمة (Info)
يجدر الانتباه لكمية الألياف المسموح بتناولها للفرد ضمن الفئة العمرية التابعة لها؛ حيث إنّ تناول أكثر من 70 غراماً خلال اليوم يمكن أن يُسبّب بعض الإزعاج في الجهاز الهضميّ وأهم الأعراض المصاحبة لذلك هي؛ الغازات، والانتفاخ، والإمساك، والإسهال، والشعور بمغص في البطن، كما أنّ كثرة تناول الألياف قد ينتج عنها قلّة امتصاص بعض العناصر والمعادن المهمة مثل؛ الحديد، والكالسيوم، والزنك وذلك بسبب ارتباط الألياف بهذه العناصر، وفي بعض الحالات الخطيرة قد يؤدي الإكثار من الألياف إلى انسداد الأمعاء ومنع حركة محتوياتها. ويبيّن الجدول التالي كميّة الألياف الغذائية التي يحتاجها الأفراد من مختلف الفئات العمرية للحفاظ على صحة الجسم:
| الفئة العمرية | كمية الألياف (غرام) |
|---|---|
| الأطفال الصغار (1-3 سنة) | 19 |
| الأطفال (4-8 سنة) | 25 |
| الفتيات (9-13 سنة) | 26 |
| المراهقات (14-18 سنة) | 26 |
| الأولاد (9-13 سنة) | 31 |
| الأولاد المراهقون (14-18 سنة) | 38 |
| الرجال (50 سنة أو أقل) | 38 |
| الرجال (أكبر من 50 سنة) | 30 |
| النساء (50 سنة أو أقل) | 25 |
| النساء (أكبر من 50 سنة) | 21 |
