كتب الفوائد الصحية للنوم

اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.

# الفوائد الصحية للملح # الفوائد الصحية لزيت الزيتون # الفوائد الصحية لبذور الشيا # الفوائد الصحية للصبار # القيمة الغذائية والفوائد الصحية # الفوائد الصحية للحم الإبل # الفوائد الصحية للوبيا # الفوائد الصحية للسمك # الفوائد الصحية لسمك السلمون # الفوائد الصحية لورق العنب # الفوائد الصحية للثوم # الفوائد الصحية للبن الشنينة # الفوائد الصحية للمساج # الفوائد الصحية للحنة # الفوائد الصحية للأرز # الفوائد الصحية للدبس # الفوائد الصحية للقرفة # الفوائد الصحية للشوفان # الفوائد الصحية للخل الأبيض # الفوائد الصحية للحلبة

عرض المزيد

الفوائد الصحية للنوم (معلومة)

يمكن القول إنّ للنوم العديد من الفوائد الصحية، وسنذكر منها ما يلي:

المحافظة على صحة القلب: تشير الدراسات إلى أنّ النوبات القلبية والسكتات الدماغية تحدث غالباً خلال ساعات الصباح الباكر، نتيجة لتأثير النوم في الأوعية الدموية. وقد ارتبط عدم النوم بتدهور ضغط الدم والكوليسترول اللذين يُعدّان من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومما تجدر الإشارة إليه أنّ النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة يساعد على الحفاظ على صحة القلب.
الحد من خطر الإصابة بالسرطان: يُعدّ الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من اليوم عرضة بشكل أكبر من غيرهم للإصابة بسرطان الثدي والقولون، ويعتقد الباحثون أنّ التعرض للضوء أثناء الليل يقلل من مستويات هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وقد يحد من خطر الإصابة بالسرطان، ويوقف نمو الأورام.
تقليل الإجهاد والتوتر: تسبب قلة النوم الإجهاد والتوتر، مما يسهم في رفع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر في الجسم. ومن المعروف بطبيعة الحال أنّ ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، كما أنّ هرمونات الاجهاد تزيد من صعوبة النوم.
تقليل الالتهاب: يمكن أن تتسبب زيادة هرمونات التوتر الناجمة عن قلة النوم بزيادة مستوى الالتهاب في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وكذلك السرطان ومرض السكري.
زيادة اليقظة والانتباه: إذ يساعد النوم لفترة كافية على الشعور بالنشاط واليقظة في اليوم التالي.
تحسين الذاكرة: يلعب النوم دوراً مهماً في عملية تُسمى دمج الذاكرة، حيث يعمل الدماغ أثناء النوم واستراحة الجسم على معالجة أحداث اليوم التي مرت مع الشخص، وإقامة صلات بين الأحداث، والمدخلات الحسية، والمشاعر، والذكريات. ولذا فإنّ النوم العميق يُعتبر وقتاً مهماً للغاية بالنسبة للدماغ لعمل ذكريات وروابط، والقدرة على تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
المساعدة على فقدان الوزن: وجد الباحثون أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. إذ يُعتقد أنّ قلة النوم تؤثر في توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
زيادة مستوى الذكاء: تساعد القيلولة أثناء النهار على زيادة الإنتاجية وتحسين الذاكرة، والوظيفة المعرفية، والمزاج.
تقليل خطر الاصابة بالاكتئاب: يؤثر النوم في العديد من المواد الكيميائية في الجسم، بما في ذلك السيروتونين. وقد يؤدي نقص مستوى السيروتونين إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
إصلاح الخلايا التالفة في الجسم: يساعد النوم على إصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد البدني أو التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وغير ذلك من المواد الضارة التي يتعرض لها خلال اليوم؛ فعلى سبيل المثال تنتج الخلايا المزيد من البروتين الذي يشكل اللبنات الأساسية للخلايا لإصلاح الضرر.
تحسين مستوى سكر الدم: يساعد النوم العميق على خفض مستوى السكر في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تعزيز عمل جهاز المناعة: يمكن أن تتسبب قلة النوم بتغير وظيفة خلايا جهاز المناعة المتخصصة في مقاومة البكتيريا والفيروسات الضارة، وغيرها من الجراثيم مما يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض بشكل أكبر.