كتب general fitness exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين لياقة بدنية عامة (معلومة)
تعتمد تمارين اللياقة على الروتين اليومي للمتمرن، فيجب عليه ممارستها بشكل يومي، ومن هذه التمارين:
- تمرين الضغط: لا يحتاج تمرين الضغط (بالإنجليزية: push-up) إلى أي أدوات للقيام به، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا التمرين ينشط عضلات الصدر بنسبة 61%، وبالإضافة إلى تقوية عضلات الصدر فإنه يقوّي الذراعين والكتفين، ويتم هذا التمرين من خلال التمدد على الأرض مع شد عضلات البطن، وإبقاء الظهر مستقيماً، وجعل الرقبة بمستوى العمود الفقري، وإبقاء المرفقين بقرب الجانبين، واليدين بشكل مباشر تحت الكتفين، ووالقيام بالنزول للأسفل والارتفاع بشكل متتالي.
- التمرين المتوازي: يحتاج التمرين المتوازي أو الديبس (بالإنجليزية: dips) إلى قضيبين ثابتين بشكل متوازي كي يستطيع المتمرن الإستناد عليهما مع إبقاء المرفقين بشكل مستقيم أثناء الوقوف، ومن ثم اتباع الخطوات الآتية:
- الاستناد على القضيبين مع جعل الرأس بشكل عامودي مع الجذع.
- لف الساقين على بعضهما كي يستقر الجزء السفلي من الجسم.
- شد عضلات البطن وإطلاق زفير.
- حني المرفقين لخفض الجسم مع المحافظة على ثباتهما.
- الاستمرار بالإنخفاض حتى يصل المرفقين إلى زاوية 90 درجة، حيث جب أن تكون الساقين تحت الجسم مباشرةً لتجنب التأرجح أو الميلان.
- العودة لوضعية البداية.
