كتب fitness lifting exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
تمارين رفع اللياقة البدنية (معلومة)
تمارين البطن
منطقتا البطن والخصر من أكثر المناطق تعرّضاً لتراكم الدهون وتَسبُباً في ضعف الحركة؛ لذا فإنّ تمرينات البطن التي يمكن أداؤها بشكل تصاعدي تزيد من القدرة على الحركة بسهولة، وأهمّ تلك التمرينات التي تُقوّي العضلات السفلى للبطن وعضلات الأرجل تمرين التبديل، وتتمّ ممارسته بالاستلقاء على الظهر وثني إحدى الركبتين وضمّها إلى الصدر، ثمّ إنزالها مع رفع الركبة الأخرى، والتكرار خمس عشرة مرة ثمّ الراحة لمدّة دقيقة، وإعادة التمرين أربع مرات.
لا يُنصح بالإكثار من أداء جميع أنواع تمرينات البطن في حالة تراكم دهون في مناطق أسفل البطن والخصر، ويفضل الالتزام بالتمرينات الحارقة للدهون.
الركض
تمرينات الركض اليوميّة تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة من الجسم، وتُقلل الدهون المتراكمة على العضلات، كما أنها تزيد من قدرة الرئتين على استنشاق الهواء بما يعني وصول المزيد من الأكسجين للأنسجة والخلايا، وبالمواظبة على الركض اليومي حتى ولو كان ركض في المكان منزلياً ستتحسّن اللياقة البدنية بشكلٍ ملحوظ في فترة قصيرة للغاية.
تمارين الضغط
وهي من أفضل التمرينات التي ترفع اللياقة البدنية، وتزيد من القدرة على القيام بالمجهود، كما تُحسّن شكل الجزء العلوي من الجذع، وتقوّي عضلات الذراعين والكتفين والصدر وأعلى الظهر، وفي حال صعوبة القيام بهذا التمرين في وضعٍ مُسطّح يمكن الاعتماد على أحد الكراسي ووضعه مائلاً، مع زيادة عدد التمرينات كل أسبوع.
