كتب fitness increase exercises
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ما هي تمارين اللياقة البدنية
# تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
# تمارين رفع اللياقة البدنية
# تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين
# تمارين اللياقة البدنية للرجال
# تمارين اللياقة البدنية في المنزل
# تمارين اللياقة البدنية الصباحية
# تمارين كرة اللياقة البدنية
# تمارين لاستعادة اللياقة البدنية
# زيادة اللياقة البدنية في أسبوع
# كيفية زيادة اللياقة البدنية
# طرق زيادة اللياقة البدنية
# اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
# نصائح لزيادة اللياقة البدنية
# تمارين للحصول على اللياقة البدنية
# فسيولوجيا تمرينات اللياقة البدنية
# معسكر اللياقة البدنية
# عناصر اللياقة البدنية
# طرق تحسين اللياقة البدنية
# حقائق عن اللياقة البدنية
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
تمارين زيادة اللياقة البدنية (معلومة)
- تمارين التمدد والاستلقاء: وذلك عن طريق التمدد على البطن، والاتكاء على الكوعين، وعلى أطراف القدمين، ثم رفع البطن عن الأرض، والصعود والهبوط 15 مرة.
- تمرين الساق: وذلك عن طريق النوم على أحد الجانبين، ثم رفع القدم، مع المحافظة على استقامتها، ثم إنزالها، ثم تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة.
- تمرين القرفصاء: وذلك عن طريق شد عضلات البطن، ودفع المؤخرة للخلف، ثم ثني الركبتين، وخفض الجسم إلى وضع القرفصاء، ثم ترك اليدين على جانبي الجسم، ثم التوقف، والصعود للأعلى، وتكرار التمرين من 10-15 مرة.
- تمارين الضغط الاعتيادية: وذلك بالتمدد على الأرض، والاستناد على الأطراف الأربعة، مع الحرص على وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع من عرض الكتفين، مع المحافظة على استقامة الجسم، والانخفاض بالجسم حتى يلامس الصدر الأرض، ثم التوقف قليلاً، ودفع الجسم مرة واحدة لوضعية البداية، ثم تكرار التمرين من 15-20 مرة.
- تمارين القفز: وذلك عن طريق ممارسة تمرين القفز عن الحبل، مما يساهم في تنشيط عضلة القلب، وبالتالي زيادة اللياقة البدنية للفرد.
- تمارين عضلات الساق الخلفية: وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم جعل الجسم مستقيماً، وإرجاع إحدى الساقين للخلف، وتركها مشدودة، ثم رفع إحدى الذراعين في نفس الوقت، مع التبديل بينهما.
- تمارين اللوح: وذلك بالتمدد على الأرض، والارتكاز على الساعدين، والثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية من أجل تقوية عضلات الجسم.
- تمارين الفخذين: وذلك عن طريق الوقوف، ثم رفع الفخذ الأيمن إلى الأعلى بحيث تلامس الركبة اليمنى كوع اليد اليسرى، مع تكرار التمرين لكلا القدمين.
- تمارين الاندفاع للقفز: وذلك عن طريق وضع اليدين على الفخذ، ثم الاندفاع إلى الأمام من خلال ثني الركبة، ثم رفع الجسم للأعلى مع إبقاء إحدى القدمين للوراء، والجلوس بنفس الوضعية، ثم تكراره.
