books نصائح تساعد الحامل على النوم جيدا
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Tips to enable a pregnant woman to sleep
# General sleep tips for pregnant women
# Tips to help you sleep at night
# Other tips to help a baby sleep
# Other tips to help a child sleep
# Pregnant sleep tips
# What are the top tips for pregnant women?
# Comfortable sleep tips for pregnant women
# Tips to help you fall asleep quickly
# Tips to help you get pregnant
# Tips to help baby sleep
# Tips to improve pregnancy sleep
# Tips to make it easier for pregnant women to fast
# Pregnant women tips
# What are the nutritional advice for pregnant women?
# Tips to protect pregnant skin
# Pregnant weight tips
# Useful tips while pregnant travel
# Pregnant worker tips
# Is sleeping on your back bad for pregnant women?
View more
Source: mawdoo3.com
نصائح تساعد الحامل على النوم جيدا (Info)
يُمكن للحامل اتّباع بعض النصائح من أجل الحصول على نوم هانئ ليلاً، ومنها ما يأتي:
- الحدّ من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:الصودا، والقهوة، والشاي، وشُربها خلال ساعات الصباح فقط، أو قبل الظهيرة في حال الرغبة بأي منها.
- تجنّب شُرب كميّات كبيرة من السوائل، أو تناول وجبة طعام كبيرة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.
- تجنّب ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم، والاكتفاء بقراءة كتاب، أو تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين.
- الحصول على دروس في اليوغا، أو تعلّم تقنيات الاسترخاء لتطبيقها بعد يوم شاق.
- الالتحاق بدورات الأمومة والولادة التي يُمكن أن تساعد على التخفيف من الأرق الناتج عن التوتر، أو الخوف من الولادة.
- تمديد عضلات السّاق قبل النوم، أو الضغط على القدم بقوّة باتجاه الجدار، أو الوقوف على الساق؛ حيث يُساعد ذلك على الحدّ من تقلّصاتها التي تُسبّب عدم المقدرة على النوم.
