كتب نصائح تساعد الحامل على النوم جيدا
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# نصائح لتمكن الحامل من النوم
# نصائح عامة لنوم المرأة الحامل
# نصائح تساعد على النوم ليلا
# نصائح أخرى تساعد الرضيع على النوم
# نصائح أخرى تساعد الطفل على النوم
# نصائح لنوم الحامل
# ما هي أهم النصائح للمرأة الحامل
# نصائح لنوم مريح للحامل
# نصائح تساعد على النوم السريع
# نصائح تساعد على الحمل
# نصائح تساعد على نوم الطفل
# نصائح لتحسين نوم الحامل
# نصائح لتسهيل صيام الحامل
# نصائح المراء الحامل
# ما النصائح الغذائية للمرأة الحامل
# نصائح للمحافظة على بشرة الحامل
# نصائح في وزن الحامل
# نصائح مفيدة أثناء سفر الحامل
# نصائح عامل الحامل
# هل يضر النوم على الظهر الحامل
عرض المزيد
المصدر: mawdoo3.com
نصائح تساعد الحامل على النوم جيدا (معلومة)
يُمكن للحامل اتّباع بعض النصائح من أجل الحصول على نوم هانئ ليلاً، ومنها ما يأتي:
- الحدّ من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:الصودا، والقهوة، والشاي، وشُربها خلال ساعات الصباح فقط، أو قبل الظهيرة في حال الرغبة بأي منها.
- تجنّب شُرب كميّات كبيرة من السوائل، أو تناول وجبة طعام كبيرة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.
- تجنّب ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم، والاكتفاء بقراءة كتاب، أو تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين.
- الحصول على دروس في اليوغا، أو تعلّم تقنيات الاسترخاء لتطبيقها بعد يوم شاق.
- الالتحاق بدورات الأمومة والولادة التي يُمكن أن تساعد على التخفيف من الأرق الناتج عن التوتر، أو الخوف من الولادة.
- تمديد عضلات السّاق قبل النوم، أو الضغط على القدم بقوّة باتجاه الجدار، أو الوقوف على الساق؛ حيث يُساعد ذلك على الحدّ من تقلّصاتها التي تُسبّب عدم المقدرة على النوم.
