books بلانك تمرين
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Side plank exercise
# Benefits of the plank exercise
# How to do the plank exercise
# Do plank exercises
# plank exercises
# plank capacity
# plank determination
# plank force
# plank density
# plank pressure
# world plank
# plank length
# individual plank
# Plank tension difference
# Larry Plank
# plank resistance
# Dorothy Plank
# Roger Plank
# Plank shipment
# Life of the world plank
View more
Source: wikipedia.org
بلانك (تمرين) (Info)
تمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين (على الراحتين أو المرفقين) مع الحفاظ على استقامة الجسم.
يرى بعض المدربين أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغيره.
