كتب بلانك تمرين
اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة.
# ممارسة تمرين البلانك الجانبي
# فوائد تمرين البلانك
# طريقة تأدية تمرين البلانك
# ممارسة تمارين بلانك
# تمارين البلانك
# استطاعة بلانك
# عزم بلانك
# قوة بلانك
# كثافة بلانك
# ضغط بلانك
# العالم بلانك
# طول بلانك
# فرد بلانك
# فرق توتر بلانك
# لاري بلانك
# مقاومة بلانك
# دوروثي بلانك
# روجر بلانك
# شحنة بلانك
# حياة العالم بلانك
عرض المزيد
المصدر: wikipedia.org
بلانك (تمرين) (معلومة)
تمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين (على الراحتين أو المرفقين) مع الحفاظ على استقامة الجسم.
يرى بعض المدربين أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغيره.
