books weight gain food supplement
If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.
# Food items to gain weight
# Weight gain supplements
# Why are women more likely to gain weight?
# Food and drinks to gain weight
# Useful foods to gain weight
# Nutrition tips to gain weight
# Foods to gain weight
# Home recipes for weight gain
# vitamins for weight gain in a week
# Vitamin type for weight gain
# vitamins to gain weight fast
# The most important vitamins for weight gain
# The best vitamin for weight gain
# Steps to gain weight the safe way
# dates for weight gain
# Benefits of turmeric for weight gain
# The ring for weight gain
# Rose water for weight gain
# Other recipes for weight gain
# Benefits of the ring for weight gain
View more
Source: mawdoo3.com
مكمل غذائي لزيادة الوزن (Info)
إن الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن يجدر بهم التركيز على بناء العضلات، ولاكتساب الوزن فإنّ الطعام والتمارين الرياضية هي أهم العوامل ولكن المكملات الغذائية قدّ تساعد على توفير السعرات الحرارية والبروتين، ومن هذه المكملات ما يلي:
- البروتين: يعتبر البروتين مكون أساسي في لبناء العضلات، وبينت إحدى الدراسات أنّ استخدام مكملات البروتين تساعد على اكتساب نسبة أعلى من العضلات عند الأشخاص الذين يقومون بالتمارين الرياضية، ويعتقد الكثير من العلماء أنّ تناول 1.4-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين بشكل يومي يدعم بناء العضلات عند البالغين النشطين بدنياً، ويجب الانتباه إلى أنّ تناول حمية عالية بالبروتين لا يكفي لزياة الوزن ولكن يحتاج أيضا إلى تناول سعرات حرارية كافية.
- الكرياتين: حيث يوجد هذا المركب بشكل طبيعي في خلايا الجسم وبعض الأطعمة، ووجدت الدراسات أنّ تناول مكملات الكرياتين يحسن من أداء التمارين الرياضية وإكتساب العضلات مع مرور الوقت، ويوجد العديد من أنواع الكرياتين ولكن أكثر الأنواع الآمنة والفعالة هي كرياتين مونوهيدرات (بالإنجليزية: Creatine monohydrate)
- مكملات زيادة الوزن: لزيادة الوزن ينصح بتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحتاجها الجسم، ومكملات زيادة الوزن هي مجموعة من المكملات العالية بالسعرات الحرارية، وتكون عالية بالكربوهيدرات والبروتين، وتساعد على زيادة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي ولكنها ليست أفضل من تناول الطعام الحقيقي.
- مكملات تعزز الأداء البدني: حيث تساعد هذه المكملات على ممارسة التمارين بشكل أفضل مما يؤدي إلى اكتساب عضلات أكثر مع الوقت ومن هذه المكملات:
- الكافيين: وأشارت الدراسات أنّه يؤثر في تعزيز الأداء البدني، ومع الوقت فإنّ التمرين بشكل أفضل نتيجة استخدام الكافيين يؤدي إلى إكتساب العضلات ولكن لا يمكن حدوث ذلك من دون تناول كمية سعرات حرارية وبروتين كافية.
- سيترولين (بالإنجليزية: Citrulline): وهو حمض أميني يمكن إنتاجه في الجسم بالإضافة إلى وجوده في الطعام، ومن وظائفه زيادة تدفق الدم في أنسجة الجسم، وأشارت عدة دراسات أنّ تناول مكملات سيترولين قدّ يزيد من التمارين التي يمكن القيام بها في جلسة واحد.
