books treatment for not sleeping at night

If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words.

# Difficulty sleeping at night # What are the benefits of sleeping at night? # Sleeping enough hours during the night # Reasons for not sleeping at night # Solve the problem of not sleeping at night # Reasons for difficulty sleeping at night # Cough treatment for children while sleeping # A name for sleeping at night # Sleep well at night # Habits that help you sleep at night # Inability to sleep at night # The most beautiful phrases before bed about the night # Night urination treatment # Sleeping and sleeping # What are the reasons for not sleeping? # How much does the body burn while sleeping? # Sleeping a lot # Shortness of breath when sleeping # Ways to treat difficulty sleeping # What helps to wake up at night?

علاج عدم النوم في الليل (Info)

العلاج المنزلي

يُمكن الحصول على نوم جيد باتبّاع الخطوات البسيطة الآتية:

تجنّب محفزات الأرق المختلفة وينبغي التأكيد هنا على أهمية معرفة الشخص ما يُحفز حصول الأرق لديه، ومن الممكن البدء بتجنّب الكافيين في وقت ما بعد الظهيرة.
محاولة بناء نمط معين للنوم وذلك من خلال ما يأتي:
- العمل خلال النهار من أجل الشعور بالتعب عند حلول وقت النوم.
- تجنب الحصول على القيلولة لوقت طويل خلال النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب التدخين.
- تجنب النوم عند الشعور بالجوع.
- تجنّب مشاهدة التلفاز، والقراءة، والأكل على السرير، والقيام بضبط المنبه يومياً بنفس التوقيت حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع.
- التأكد من الحصول على بيئة نوم مريحة.
شرب مغلي الأعشاب الذي يساعد على النوم قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين ومن الأمثلة عليه: الخزامى، والبابونج، والناردين.
الاستعانة بالزيوت العطرية، ومن أكثرها شيوعاً زيت الخزامى، حيث يقوم البعض برشه على الوسادة؛ وذلك لدوره في المساعدة على الاسترخاء والنوم.

العلاج الدوائي

يتمّ التخلص من الأرق الناتج عن وجود مشكلة ما بعلاج المسبّب، وإلى جانب ذلك يُمكن الاستعانة بالخيارات الدوائية المختلفة للمساعدة على العلاج، وتشمل هذه الأدوية حبوب النوم الموصوفة بوصفة طبية، ومضادّات الاكتئاب، ومضادّات الهيستامين، والميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، والراميلتون (بالإنجليزية: Ramelteon)، ومن الجدير بالذكر أنّه بالإضافة لهذه الخيارات الدوائية قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive behaviorlal therapy) من الخيارات المتاحة أيضاً.

Source: mawdoo3.com

(2)

Unavailable